Détails de l'article | Bureau de santé de la région spéciale de Yogyakarta
Prévenir l'hypertension avec un mode de vie sain et une alimentation équilibrée
Qu'est-ce que l'hypertension ?
L'hypertension ou l'hypertension artérielle est une condition dans laquelle la tension artérielle systolique d'une personne est ≥140 mmHg et/ou sa tension artérielle diastolique est ≥90 mmHg (Ministère de la Santé, 2019). L'hypertension artérielle est une menace pour la santé publique car elle a un fort potentiel d'entraîner des complications telles que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies coronariennes et l'insuffisance rénale. En fait, c'est l'une des comorbidités les plus courantes et augmente le risque de gravité et de décès chez les Malades du Covid-19.
Sur la base des données de Riskesdas en 2018, jusqu'à 34,1% des Indonésiens souffrent d'hypertension, alors que selon OMS (2021)"Tueur silencieux" ou "Tueur silencieux”.
Quels sont les facteurs de risque d'hypertension ?
Selon CDC (2020)plusieurs facteurs de risque peuvent augmenter le risque de développer une hypertension, notamment : alimentation déséquilibrée, manque d'activité physique, obésité, diabète, tabagisme, consommation d'alcool, antécédents familiaux de maladie et vieillesse.
Alors allons-y ensemble prévenir l'hypertension par la mise en place d'une hygiène de vie saine et d'une alimentation équilibrée avec le CERDIK!
La tension artérielle peut être vérifiée régulièrement à domicile s'il y a du personnel/RH capable d'effectuer la procédure, si cela n'est pas possible, vous pouvez vérifier votre tension artérielle régulièrement avec votre médecin, ainsi que demander à quelle fréquence vous devez vérifier votre tension artérielle.
Les cigarettes contribuent à une augmentation de la pression artérielle, donc arrêter de fumer peut aider à abaisser la tension artérielle. La teneur en calories des boissons alcoolisées a également tendance à être élevée, de sorte qu'elle peut déclencher une prise de poids et une hypertension artérielle, même en quantités élevées susceptibles d'endommager les parois des artères et d'augmenter le risque de maladie cardiaque.
En général, une augmentation du poids corporel sera également suivie d'une augmentation de la pression artérielle. Basé sur la Société Européenne d'Hypertension, nous pouvons appliquer la formule FITT (Fstation balnéaire, jeintensité, Jfaire/Temps et Jtype) lors de l'exercice/activité physique, par exemple le jogging, la natation et le vélo 5-7 jours/semaine avec une intensité modérée pendant >30 minutes par séance.
En général, cela peut être ajusté en fonction de la pyramide alimentaire et du contenu de mon assiette qui sont inclus dans les directives pour une alimentation équilibrée.Il faut également penser à limiter ou à éviter les aliments riches en graisses saturées, en sucre et en sel.
Une consommation élevée de graisses saturées peut augmenter le cholestérol LDL dans le corps, ce qui est associé à une augmentation de la pression artérielle et peut même provoquer une maladie coronarienne. Exemples d'aliments contenant des graisses saturées et un taux de cholestérol élevé : beurre, fromage, lait crème entièremayonnaise, peau de poulet, aliments à base de lait de coco, aliments frits, huile de coco et huile de palme.
Lorsque des aliments riches en sucre (glucose) sont consommés, le corps réagit en produisant de l'insuline. Des niveaux élevés d'insuline réduiront l'excrétion d'eau et de sel par les reins, ce qui affectera alors la pression artérielle. Exemples d'aliments riches en sucre : collations sucrées (biscuits, gâteaux divers /gâteau), boissons gazeuses conditionnées (sirop et soda).
Une consommation excessive de sel entraînera une augmentation des niveaux de sel dans le sang qui attirera l'eau dans les vaisseaux sanguins, de sorte qu'il y aura une augmentation du volume sanguin total, entraînant une augmentation de la pression artérielle. La recommandation de consommation de sel est de 1 cuillère à café de sel équivalent à du sodium <2 300 mg/jour. Pour les personnes présentant des facteurs de risque élevés de développer une hypertension, il est recommandé de consommer ¾ de cuillère à café de sel équivalent à du sodium <1 500 mg/jour (Association américaine du cœur, 2021). Exemples d'aliments riches en sel : conserves, viandes transformées, restauration rapide (poulet frit, pizza, hamburgers, nuggets), nouilles instantanées, chips, assaisonnements divers (sauce soja, MSG, ketchup/sauce chili, tauco, moutarde, mayonnaise ).
Le corps a besoin d'un repos adéquat pour que les processus métaboliques fonctionnent correctement. Le temps de sommeil recommandé pour les adultes est de 7 à 8 heures par jour. Bien que la principale forme de repos soit le sommeil, les activités de relaxation telles que lire des livres et regarder la télévision font également partie du repos.
Le stress n'est pas seulement lié à la santé mentale, mais aussi à la santé physique. Un stress prolongé peut augmenter la tension artérielle, surtout si mécanisme d'adaptation quelqu'un contre le stress en mangeant des aliments riches en sucre, en sel, en excès de graisse, en fumant ou en consommant de l'alcool.
Source de référence:
CDC, 2020. Kmaintenant votre risque d'hypertension artérielle. Disponible depuis:
Clark, CE, McDonagh, STJ, McManus, RJ et al., 2021. 'COVID-19 et hypertension : risques et gestion. Une déclaration scientifique au nom de la British and Irish Hypertension Society'. JHum Hypertension. 35, 304-307.
Ministère indonésien de la Santé, 2019. Informations sur l'hypertension Datin The Silent Killer.
Rêgo, ML, Cabral, DA, Costa, EC, Fontes, EB, 2019. "Exercice physique pour les personnes souffrant d'hypertension : il est temps de mettre l'accent sur ses avantages pour le cerveau et la cognition". Caperçu de la médecine clinique : cardiologie. 13.
OMS, 2021. Hypertension. Disponible depuis:
Écrivain: Angéline Laurenita K.
Étudiant stagiaire en bureau de santé bricolage du programme d'études de premier cycle sur la nutrition en santé, Université FKKMK Gadjah Mada.
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