Repos profond sans sommeil (NSDR) : exercice de relaxation pour un boost mental

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Repos profond sans sommeil (NSDR) : exercice de relaxation pour un boost mental

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Le repos profond sans sommeil (NSDR) est une technique de méditation simple qui fait ce que le terme suggère : vous ne dormez pas réellement, mais vous ralentissez votre flux de pensée et la fréquence des ondes cérébrales, plongeant votre cerveau et votre corps dans un repos profond. Cela permettrait d'améliorer votre concentration et d'atteindre un meilleur équilibre émotionnel. C'est un exercice simple que vous pouvez effectuer entre les deux si vous trouvez de l'espace. Vous pouvez comparer le NSDR au nidra yoga car il utilise des techniques de relaxation et de respiration spécifiques.

Lisez aussi : Qu'est-ce qui rend le yoga si sain ?

Avantages

©Getty Images

Le NSDR a été introduit par le neuroscientifique et chercheur de Stanford, le Dr. André Hubermann. Il croit que la pratique de la technique permet à votre corps de récupérer dans la même mesure que lorsque vous dormez. Avec une séance NSDR de 45 minutes, vous serez autant reposé qu'avec 3 heures de sommeil. Le NSDR aurait également les avantages suivants :
  • La concentration s'améliorerait
  • Il stimule un meilleur processus d'apprentissage
  • Il favorise une relaxation profonde
  • Il peut soulager les symptômes d'anxiété et de stress
  • Il réduit les sentiments d'irritabilité et de colère
  • Cela permettrait une meilleure autorégulation et maîtrise de soi

Lire aussi : La sophrologie : un précieux remède contre le stress

Comment fonctionne le NSDR ?

Avec la technique NSDR vous ralentirez le fonctionnement de vos ondes cérébrales, tout comme ce qui se passe lorsque vous dormez. Il y a deux phases dans ce processus : un état de repos auto-induit, suivi d'une période de concentration intense. Ce processus libère de la sérotonine de votre intestin et active votre système nerveux parasympathique.

La fréquence des ondes cérébrales que vous obtenez avec NSDR n'est normalement ressentie que pendant votre sommeil le plus profond. Il garantit que notre corps a la chance et l'espace de vraiment se reposer. Pendant ces périodes de fréquence cérébrale très basse, nous avons des niveaux de cortisol et de noradrénaline significativement plus bas, notre corps entre dans un état parasympathique et nos niveaux de stimulation sont au plus bas. En conséquence, nous pouvons nous reposer profondément, mieux retenir les connaissances et récupérer physiquement.

A lire aussi : 7 conseils pour s'endormir rapidement

NSDR : exercice de relaxation

Vous pouvez pratiquer le NSDR en suivant une séance de yoga nidra, vous pouvez regarder une vidéo d'accompagnement sur YouTube, écouter un podcast ou vous pouvez simplement commencer vous-même.

Trouvez un endroit calme où personne ne peut vous déranger. Si nécessaire, utilisez des couvertures, des oreillers, des traversins ou un tapis de yoga pour vous mettre à l'aise. Vous vous allongez les yeux fermés et essayez de vous détendre. Concentrez votre attention sur votre respiration. Prenez quelques respirations profondes par le nez et expirez par la bouche. Votre expiration doit être deux fois plus longue que votre inspiration. Soyez conscient de votre corps et visualisez éventuellement une scène apaisante. Votre rythme cardiaque devrait maintenant ralentir et votre concentration sera affinée.


Dans cette vidéo Dr. Andrew Huberman lui-même explique comment cela fonctionne.

Lire aussi : Exercice de respiration contre le stress

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=AKGrmY8OSHM[/embed]

Sources:

Dernière mise à jour : mars 2023

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